Zeptat se v poradně

Poradna NUTREND Creatine Monohydrate Creapure 500 g

Autor: | Vloženo: 04.11.2014 000 18:49 | Témata: Poradna NUTREND Creatine Monohydrate Creapure 500 g

Dávkování

Dobrý den chtěl bych se zeptat jak a kolik mám dávkovat když mi je 15 let tréninky mám 2× denně a to 1,5h ráno a 1-2h odpoledne tak by mě zajímalo jaké je doporučené dávkování pro mě abych nabral svalovou hmotu.
Díky předem.

  • e-sportshop.cz

    e-sportshop.cz

    5. listopadu 2014

    Dobrý den

    protože jsme pouze prodejci, tak bych Vám spíše doporučil se obrátit na výživového specialistu, který Vám jistě poradí s dávkováním daného produktu.

    • Byla pro vás tato odpověď užitečná?
    • Ano
    • Ne
  • AminoMax.cz

    AminoMax.cz

    5. listopadu 2014

    Dobrý den,

    tak předně se musím dotázat, jestli ten trénink 2x denně 1-5 až 2 hodiny není překlep? Ptám se, protože tímto stylem nelze nabírat svalovou hmotu za běžných podmínek (bez podpory anabolickými steroidy).
    Podobný styl tréninku povede jednak k přetrénování a stagnaci a za druhé budete jen rýsovat, spalovat podkožní tuk a bohužel i dosti spalovat svaly.

    Pokud máte skutečně dvoufázový trénink, tak bych radil frekvenci maximálně 3 týdně (možná, že i 2x týdně přinese lepší výsledky = více času na regeneraci a svaly rostou JEN při regeneraci).
    Častější tréninky povedou opravdu k přetrénování, stagnaci, vyčerpání CNS a výsledkem pak obvykle bývá, že sportovec snadněji onemocní...

    Ohledně kreatinu je nejvhodnější dávkování 5g denně (1 vrchovatá čajová nebo kávová lžička = 5g prášku), IHNED po tréninku současně se sacharidovým nápojem (gainer) nebo džusem, nebo mlékem nebo jakýmkoliv jiným nápojem s vyšším obsahem sacharidů.
    Sacharidů by mělo být kolem 30-80g podle intenzity a délky tréninku - čím náročnější a delší trénink, tím více se dávkouje sacharidů pro doplnění energie, doplnění zásob spotřebovaného glykogenu a urychlení přechodu z katabolizmu k regeneraci.
    Sacharidy po tréninku se řeší buďto uvedeným nápojem (nejvhodnější způsob) nebo lze použít i různé sladké tyčinky, sušenky, piškoty, banány apod., vše ale s minimálním obsahem tuku. Někdo nedá dopustit na obyčejný mléčný puding nebo sladkou rýži.

    Další dávku kreatinu můžete vzít kdykoliv s odstupem alespoň 3 hodin od předešlé dávky. Celkem v tréninkový den 2x5g = 10g kreatinu.

    Při tréninku ráno a odpoledne vezmete každou dávku vždy IHNED po tréninku spolu se sacharidy.

    Ve dnech volna lze kreatin užívat kdykoliv, 2x denně 5g, například 1. dávku ráno před/po snídani a druhou kdykoliv odpoledne.

    U kreatinu se vždy doporučuje hodně pít tekutiny a nepodceňovat příjem alespoň 3 litrů vody denně!



    Přeji příjemný den.

    ___
    S pozdravem,
    Pavel Drška,

    obchodní zastoupení a distribuce fy aminoMax,
    Sportovní výživa aminoMax.cz - pro svaly to nejlepší
    http://www.aminomax.cz , mailto: [email protected]

    • Byla pro vás tato odpověď užitečná?
    • Ano
    • Ne
    • Adam

      6. listopadu 2014 - Adam

      Ano mám doufázové tréninky, závodně plavu, a to už třetím rokem takhle dvoufázově .


    • Adam

      6. listopadu 2014 - Adam

      Ještě bych se chtěl zeptat v jakém poměru mám míchat a s čím těch 5g.


  • 5. listopadu 2014 - Oficiální zástupce obchodu Onefit.cz

    Dobrý den Adame,

    podívejte se na náš článek Kreatin monohydrate a jeho využití ve sportu, kde popisujeme, jak by se kreatin měl užívat. http://www.onefit.cz...

    • Byla pro vás tato odpověď užitečná?
    • Ano
    • Ne

Tato otázka byla již uzavřena, protože na ni nikdo během posledních 90 dnů neodpověděl.

Pokud se chcete zeptat na něco dalšího, položte novou otázku.